腰まわりの筋肉

腰痛がひどいので、とりあえず硬さを感じる部分の筋肉を調べてみた。

いろいろ硬いんだけど、とりあえず腰まわりの内、背中と脇の低い部分について。

 

私の腰痛の場合、お尻とお腹の筋肉を緩めると痛みが消える事が多いんだけど、背中から腰にかけての張りがひどいのも確かで、背中に関してはほとんど緩んだ事がないので、緩めたらさらに良くなるのでは無いかと思っている。

 

《背中側の筋肉》
・広背筋
・下後鋸筋
・胸最長筋
・腰腸助筋
・多裂筋
・腰方形筋
・大腰筋(背骨の表側から骨盤に沿う様にあるので背中寄りになる腹筋という感じ)

・腸骨筋

 


《脇腹の下部筋肉》
・外腹斜筋(内腹斜筋と腹直筋を覆う様にある)
・内腹斜筋
・腹横筋

 

それぞれの左半身の画像。

《背中側の筋肉》

・広背筋

 

f:id:MihoKondo:20180527164002j:plain

広背筋

・下後鋸筋

 

f:id:MihoKondo:20180527164030j:plain

下後鋸筋

・胸最長筋

 

f:id:MihoKondo:20180527164044j:plain

胸最長筋

・腰腸助筋

 

f:id:MihoKondo:20180527164100j:plain

腰腸助筋

・多裂筋

 

f:id:MihoKondo:20180527164121j:plain

多裂筋

・腰方形筋

f:id:MihoKondo:20180527164247j:plain

腰方形筋


 

・大腰筋(背骨の表側から骨盤に沿う様にあるので背中寄りになる腹筋という感じ)

f:id:MihoKondo:20180527164323j:plain

大腰筋・後ろ

f:id:MihoKondo:20180527164331j:plain

大腰筋・前



 

・腸骨筋

 

f:id:MihoKondo:20180527170645j:plain

腸骨筋

 

《脇腹の下部筋肉》

・外腹斜筋(内腹斜筋と腹直筋を覆う様にある)

 

f:id:MihoKondo:20180527164405j:plain

外腹斜筋

・内腹斜筋

 

f:id:MihoKondo:20180527164414j:plain

内腹斜筋

・腹横筋

 

f:id:MihoKondo:20180527164504j:plain

腹横筋

 

分かったのは、背中の筋肉は腰から首まで繋がっていること。

脇腹の筋肉は、腰を覆う様にして腹筋と繋がっていること。

大腰筋は、身体の中心近くで、背骨から骨盤を通って太ももの骨の付け根まで繋がっていること。

どうやったら緩むか、今実験中なので、緩んだら記事として書こうと思う。